Bài tập ít tốn thời gian, chỉ sử dụng một chai nước này có thể giúp bạn vận động tất cả các cơ trên cơ thể. Và điều tuyệt vời nhất là nó sẽ không chiếm nhiều thời gian của bạn.
Đổ đầy 2 chai nước và bắt đầu tập luyện:
Bài tập 1
Chỉ với hai chai nước, chị em cũng có thể tự tập luyện hiệu quả để có vóc dáng thon thả.
Đứng yên trên chân trái ở tư thế thẳng trong khi giữ chân phải của bạn hơi khuỵu gối.
Mỗi tay cầm một chai nước, gập cánh tay trước ngực.
Hơi nghiêng người về phía trước và mở rộng chân phải và cả hai tay về phía sau.
Thực hiện 12 lần, lặp lại với mỗi chân.
Lưu ý: Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.
Bài tập 2
Đặt một chai giữa hai chân của bạn, ngay dưới đáy quần.
Đặt hai bàn chân càng gần nhau càng tốt.
Ép chai bằng cách dùng đùi trong của bạn.
Tiếp tục ép chai và thêm một chuyển động của xương chậu: siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế tròn và ra sau, kéo xương chậu về phía trước.
Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và đầu gối rồi dùng đùi ép chai.
Sau đó, đặt chai giữa hai đầu gối vàư ép chặt.
Thực hiện bài tập này trong 5 phút.
Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này cần tập dần dần và chậm rãi. Chai càng to thì kết quả càng tốt.
Bài tập 3
Từ tư thế đứng, gập cánh tay, hai tay cầm chai nước qua vai phải.
Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.
Gập cả hai đầu gối và hạ xuống thành tư thế cúi xuống.
Đồng thời, hạ thấp chai ngang người qua bên ngoài chân trái.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.
Lặp lại động tác này 12 lần cho mỗi bên.
Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng.
Bài tập 4
Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng.
Mỗi tay cầm một chai nước và dang rộng cánh tay của bạn ở hai bên.
Đồng thời, nâng chai đến độ cao dưới vai và mở rộng chân trái của bạn về phía trước, đồng thời nhấc đùi khỏi ghế.
Hạ chai sang hai bên và uốn cong đầu gối trái trong khi vẫn giữ đùi khỏi yên xe.
Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Lưu ý: Để thêm thử thách, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi mở rộng chân.
Bài tập 5
Ngồi trên sàn, lấy một chai nước và giữ nó bằng cả hai tay.
Dựa thân mình về phía sau và nhấc chân khỏi sàn.
Bắt đầu chuyển chai từ bên này sang bên kia của cơ thể.
Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.
